SA (L’Energia del Aire. L’Infinit)
Treball amb l’Aire.
Fes el treball a l’aire lliure, a la natura, si és a la muntanya o a la platja, on l’aire és més net, millor. De les tres pràctiques que et presentem (l’ exercici físic, el Pranayama o la Meditació) pots fer-ne una, dues o les tres.
1. EXERCICI FÍSIC I ENERGÈTIC
2. PRANAYAMA: Respiració Equilibrant amb Projecció del Prana pels Nadis de la Columna
Posició: Seu en postura fàcil o be en una cadira. La columna vertebral ha d’estar recta sense aplicació d’esforç. Cargola la llengua i col·loca la punta al paladar tou. Aquest pranayama (exercici de control respiratori) realitza les respiracions utilitzant alternadament les dues foses nasals. Per respirar per la fosa esquerra el polze de la ma dreta bloqueja la fosa nasal dreta. Per respirar per la fosa nasal dreta el dit mig de la ma dreta tanca el canal esquerra.
Segueix aquest ritme: 6 – 3 – 6 – 3. (El nombre t’indica el la compta mental que efectues). Un cicle és:
-Inhala per la fosa nasal dreta (6)
-Sostenir l’aire a dins (3)
-Exhala per la fosa nasal esquerra (6)
-Mantenir amb els pulmons buits (3)
-Inhala per la fosa nasal esquerra (6)
-Retenir amb els pulmons plens (3)
-Exhala per la fosa nasal dreta (6)
-Retenir amb els pulmons buits (3)
Visualització: Mentre inhales pel canal dret visualitza el prana (la energia) baixant pel costat dret de la columna (Pingala) fins la base de la columna. Durant la retenció de la respiració permet que creixi la intensitat de les sensacions allà abaix (llum, calor). Exhala i permet que la energia flueixi amunt pel canal central (Shusmana). Amb la retenció permet que les sensacions que la llum i el color inundin el cap i es projectin mes enllà del cap. Quan inhales pel canal esquerre baixa la energia pel canal esquerre de la columna (Ida) fins la base i després exhala de nou enviant l’energia amunt pel canal central.
Temps: de 3 a 5 minuts
3. MEDITACIÓ AMB L’AIRE: Pots escoltar l’àudio o seguir el text
Seu a terra. Sent l’aire en la respiració. L’aire que entra quan inhales i l’aire que surt quan exhales. Sent la respiració... Segueix la respiració amb la atenció en l’aire quan entra i l’aire quan surt...
Sent l’aire que toca la pell. A través del tacte, sentir la pell que està en contacte directe amb l’aire. Sent l’aire...
Sent que ets aquí. Ets aquí ara sentint, percebent l’aire en aquest lloc on et trobes. Continua l’estona que vulguis respirant i sentint l’aire.
Finalització
Agraeix a l’Aire i a l’Infinit tot el que t’aporta. Agraeix com et nodreix, l’energia que et dóna al respirar pels conductes nasals i per la boca, i al respirar per la pell. Connecta amb el sentiment d’agraïment… i dedica els mèrits amb l’oració de l’Etern sol.